A kreatin ráadásul olcsó, és nem kell ipari mennyiséget sem szedni ahhoz, hogy hatékony legyen. Napi 3-5 gramm kreatin-monohidrát elegendő a legtöbb felnőtt számára. (Kép hitel: Zepp) Lazítsd el a kardiót A kardió gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás, nagyszerűek a fittség fenntartására és a szív egészségének javítására. Segíthetnek továbbá javítani az állóképességet, az általános közérzetet, és a rendszeres kardiózás pozitív hatással lehet a hangulatra. Emellett a kardiógyakorlatok általában sok kalóriát égetnek el, és ha elég sokáig végzi őket egyhuzamban, akkor a bélmozgást is megkönnyíthetik. Azért is tanácsos nem túlzásba vinni a kardiót, ha hízni próbál. Némi kardiót végezni rendben van, és időnként elmenni egy kis erőfeszítésű kocogásra jó ötlet, függetlenül a tömegnövelő törekvésektől. Kerülje azonban a rengeteg kardiót az ellenállásos edzések előtt vagy után, mivel ez kifárasztja az izmokat, és akadályozhatja a tömegnövelési terveket.
A Nutrend Mass Gain 14 a sikeres Winner 14 tömegnövelő továbbfejlesztett változata. Mindazoknak ajánlott, akiknek aktivitásuk több energiakifejtést feltételez (leginkább a kezdő, a testépítéssel most ismerkedő sportolóknak, valamint azoknak, akik rövid időn belül drasztikusan szeretnék növelni izomtömegüket). 30 tesztember, 5 hét + 126 kg izomtömeg!!! 30 magyar jelentkező sikeresen tesztelte a NUTREND termékeit, melynek során 5 hét alatt átlag 4, 2 kg izomtömeg-gyarapodást értek el!!! Érdekesség, hogy akinél a tömeggyarapodás kevesebb lett, annak a testzsírszázaléka jelentős mértékben csökkent, ami kinézetre, és látványra szembetűnő sikerült? Vedd meg a következő 2 terméket, és "vidd be" 5 hét alatt. 6 kg Nutrend Mass Gain 14 tömegnövelő, napi 160 g több részletben (2-3 turmix)500 g Nutrend Creatin Monohidrát. 10 napig napi 5 X 5 g egyenlő részletekben, bő vízzel, majd fenntartó adagként napi 2 X 5 g (5 gramm = 1 kávéskanál) új Nutrend Mass Gain 14 tömegnövelő a legmodernebb eljárással készült tejsavó proteinen alapuló, hatékony izomtömeg-növelő készítmény, amely megfelelő mennyiségű kalóriabevitelt biztosít a sportolók számára, ezáltal elősegíti az izmok és az erő növekedését, valamint anti-katabolikus hatású, megakadályozza az izomleépülést.
Az izomnövekedéshez szükséges protein shake napi bevitele 250-300 milliliter. Az egyik adagot körülbelül 60 vagy 70 perccel edzés előtt inni, a másikat pedig fél órával az óra után. A fehérjék lendületet adnak az izomnövekedésnek, védik az izomszövetet a katabolikus folyamatoktól. A koktélt egy órával lefekvés előtt kell inni. Ez a technika magában foglalja az ital kalóriatartalmának minimálisra csökkentését. Ellenkező esetben fennáll a felesleges zsír felhalmozódásának veszélye. Videós recept 24. 03. 2015 Már nem titok, hogy nem növekszünk tornaterem, de érte étkezőasztal. Ezért a tömegnövelő időszakban végzett edzés után jól és teljes mértékben étkezni kell. A testépítésben kezdők gyakran összekeverik a "jó" és a "magas kalóriatartalmú" fogalmakat. Hibák az izomtömeg felépítése soránAz a tény, hogy nem minden étel alkalmas kiváló minőségű izomtömeg építésére. Sokan követnek el hasonló hibákat a táplálkozásban: rossz minőségű ételeket fogyasztanak, és ez korántsem a termékek lejárati idejének betartásáról szól, hanem arról, hogy az elfogyasztott étel zsíros, gyors szénhidrátot tartalmaz, ami végül a zsírrétegben rakódnak le.
Pontszám: 4, 4/5 ( 11 szavazat) A tömegnövelő porok hasznosak a kalóriák növelésében, ha nem tudod növelni a kalóriákat pusztán étellel. De ne feledje, hogy ezek a termékek gyakran meglehetősen magas kalóriatartalmúak (500-1000 kalória). Természetesen ezek a kalóriák segíthetnek a súlygyarapodásban, de ez a súly zsírrá válhat. Jó a tömegnövelő fehérjepor? A tömegnövelő púderek NAGY üzlet a testépítés világában, mivel alapvetően arra szolgálnak, hogy segítsenek az embereknek izomtömegük növelésében. A fehérjeporok néven is ismert tömegnövelő porok nem csak a testépítők számára készültek, széles körben használják azokat az emberek, akik szeretnék elérni fitneszcéljaikat és egyéni növekedési terveiket. A tömegnövelő porok rosszak? A tömegnövelők rosszak neked? Valószínűleg nem. Csakúgy, mint bármi más, a tömegnövelő étrend-kiegészítők is negatív reakciókat válthatnak ki az emberek egy kis csoportjában, és a nemkívánatosnál kevésbé káros hatásokat válthatnak ki, ha helytelenül használják őket.
Így a tömegnövelés időszakában hagyjuk ki az aerob típusú mozgásokat, úgy mint aerobik órák, spinning órák, kardióedzések. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy 5-10 perces bemelegítő kerékpározás vagy karergométerezés keresztbe tenne, a hosszú távú aerobedzés az, ami a tömegnövelés ellen dolgozik. A pihenés szintén egy nagyon fontos faktora a tömegnövelő edzésnek (mint ahogy egyébként mindenfajta edzésnek)! Sokan esnek abba a hibába, hogy a minél gyorsabb eredmény elérése érdekében túlhajtják magukat, izomzatukat. Ez két okból sem okos dolog! Egyrészt mert a szükséges regeneráció nélkül a kívánt fejlődés is elmarad egy idő után, másrészt a fáradt izom sérülékenyebb is. Ha pedig egy komolyabb izom-, ín- esetleg szalagsérülés miatt pár hétre le kell állni, akkor pláne ugrott a tömegnövelés! A súlyzós edzésekről nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy minden esetben látványos tömegnövekedést okoznak. Ez mindig az alkalmazott edzésmódszertől függ! Aki tömegnövelésre "gyúr", annak az úgynevezett hipertrófiás módszert kell követnie.
mézzel, fahéjjal) Milyen étrend kiegészítők segítik az izomnövekedést? A fehérje az izmok építőköve, tehát fontos az izomtömegnövelés folyamatában. Ugyanakkor kellő stimulus (edzés) nélkül nem fogja a szervezet erre felhasználni. Az edzés utáni szénhidrát fontos szerepe az, hogy a vércukorszint megemelésével az inzulinszint kibocsátását serkentse, amely hormon a sejtek kapuját megnyitva segíti a tápanyagok bejutását és a kiürült glikogénraktárak feltöltését. Az edzés előtti formulák energizálnak, segítik a koncentrációt, összpontosítást, vérbőséget okozva fokozzák a tápanyagfelhasználást, és segítik a salakanyagok távozását a vérkeringés serkentésével. Ide tartozik pl. az energizáló hatású kreatin, amit akár kúra szerűen is lehet fogyasztani, vagy a nitrogén oxid fokozók, amelyek vérbőséget, kellemes bedurranás érzést okoznak a megdolgoztatott izomban. A tömegnövelőkben megtalálhatók a szénhidrátok és fehérjék is, így komplexen megfelelnek az edzés utáni igényeknek. Alap termékcsomag tömegnöveléshez Személyre szabott csomagajánlatért regisztrálj ingyenesen a Lifestyle Programra és töltsd ki a kérdőívet!
Tegyen egy mély tányérba zsírszegény túrót (legfeljebb 2% zsírt), tegyen a tetejére apróra vágott gyümölcsöket vagy bogyókat, és keverje össze egy kicsit. Remek desszert lesz belőle. Ezeket a lehetőségeket ajánlom: 1. Túró eperrel - az epret darabokra vágjuk, hogy a bogyók levet adjanak, és egy kicsit keverjük össze a túróval. Vedd el, ha akarod étcsokoládé, lereszeljük és egy kicsit a tetejére szórjuk. 2. Alma- és körtetúró – Vékony rétegekre szeleteljük az almát és a körtét, hogy kiengedje a levét, és hozzáadjuk a túróhoz. 3. Túró banánnal és fagylalttal - a túrót kis rétegben elosztjuk egy tányéron, a tetejére vágjuk a banánt kis karikákra, és adjunk hozzá egy nagy kanál fagylaltot. 4. Túró mazsolával és szárított sárgabarackkal - tegyünk hozzá egy kanál mazsolát és egy marék szárított sárgabarackot, keverjük össze túróval, a fehérje mellett rengeteg ásványi anyagot és további energiát kapunk. Célszerű egy kis kefirt hozzáadni. 5. Túró bogyós gyümölcsökkel - adjunk hozzá egy marék fekete ribizlit vagy áfonyát, jól keverjük össze, hogy a bogyók egy részét pépesítse, adhatunk hozzá epret.